Was sollte man bei einer Infektion der oberen Atemwege essen? 10 Tage aktuelle Themen und wissenschaftlicher Ernährungsratgeber
Mit den saisonalen Veränderungen und dem Beginn der Grippesaison ist „Ernährungskonditionierung bei Infektionen der oberen Atemwege“ in letzter Zeit zu einem heißen Thema im Internet geworden. Dieser Artikel kombiniert die aktuellen Suchdaten und Ernährungsratschläge der letzten 10 Tage, um einen wissenschaftlichen und praktischen Ernährungsplan für Sie zu erstellen.
1. Top 5 Themen im Zusammenhang mit Infektionen der oberen Atemwege, die im Internet heiß diskutiert werden
| Rangliste | Thema | Suchvolumen | Plattform |
|---|---|---|---|
| 1 | Was man bei Erkältung und Halsschmerzen essen sollte | 12 Millionen+ | Baidu/Weibo |
| 2 | Ranking der entzündungshemmenden Lebensmittel | 8,9 Millionen+ | kleines rotes Buch |
| 3 | Die Wahrheit über Vitamin C zur Vorbeugung von Erkältungen | 6,5 Millionen+ | Douyin |
| 4 | Nahrungsmitteltherapie bei Halsschmerzen | 5,2 Millionen+ | Zhihu |
| 5 | Diät-Tabus bei Erkältung | 4,8 Millionen+ | Station B |
2. Liste der empfohlenen Lebensmittel (je nach Symptom)
| Symptome | Empfohlenes Gemüse | Nährwertangaben | Wirkmechanismus |
|---|---|---|---|
| Halsschmerzen | Weißer Rettich, Wintermelone | Glucosinolat, Feuchtigkeit 95 % | Entzündungshemmend und lindernd bei Halsschmerzen |
| Husten mit Schleim | Lotuswurzel, Lilie | Mucin, Alkaloide | dünner Auswurf |
| Verstopfte Nase und laufende Nase | Zwiebeln, Ingwer | Allicin, Gingerol | Fördern Sie die Schweißbildung |
| Fieber und Durst | Gurke, Wasserkastanie | 96 % Feuchtigkeit, Ballaststoffe | Hydratieren und abkühlen |
| Allgemeine Müdigkeit | Spinat, Paprika | Vitamin C/K, Eisen | Stärken Sie die Immunität |
3. Von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Drei-Tages-Rezepte
| Mahlzeiten | erster Tag | Am nächsten Tag | Der dritte Tag |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Lilienhirsebrei + gedämpfte Birne | Kürbissuppe + gekochte Eier | Brei mit Yamswurzel und roten Datteln |
| Mittagessen | Rettich-Schweinerippchensuppe + gebratener Spinat | Lotuswurzel-Maissuppe + Knoblauch-Choy-Suppe | Wintermelonen-Coix-Samen-Suppe |
| Abendessen | Spiegeleier mit Zwiebeln + gedünsteter Kürbis | Gebratene Lilie mit Sellerie + gedünsteter Süßkartoffel | Rindereintopf mit Karotten |
| Zusätzliche Mahlzeit | Frisch gepresster Orangensaft/Hufeisenwasser/Honiglimonade |
4. Ernährungstabus, die Wachsamkeit erfordern
1.Scharfe Reizstoffe:Chilischoten, Sichuan-Pfefferkörner usw. können die Schleimhautverstopfung verschlimmern
2.Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt:Um die Funktion der weißen Blutkörperchen zu hemmen, sollte die tägliche Zuckeraufnahme <25 g betragen
3.Fetthaltiges Essen:Erhöhen Sie die Verdauungsbelastung und beeinträchtigen Sie die Nährstoffaufnahme
4.Milchprodukte:Kann die Sputumviskosität erhöhen (individuelle Unterschiede)
5. Zusammenfassung der Empfehlungen maßgeblicher Organisationen
Die neuesten „Ernährungsrichtlinien für Atemwegsinfektionen“, die vom Chinesischen Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention veröffentlicht wurden, weisen darauf hin: Es sollte sichergestellt werden, dass täglich 300–500 g Gemüse verzehrt werden, wobei dunkles Gemüse mehr als die Hälfte ausmacht. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, bei einer Erkältung täglich mehr als 2000 ml Wasser zu trinken und eine kleine Menge Salz (0,3 %) hinzuzufügen, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
6. Von Internetnutzern getestete wirksame Volksheilmittel zur Ernährung
| Methode | Material | Produktionsmethode | Positive Bewertung |
|---|---|---|---|
| Frühlingszwiebeln und weißer Ingwersirup | 3 Scheiben Frühlingszwiebel + 5 Scheiben Ingwer | Nach dem Kochen braunen Zucker hinzufügen | 82,6 % |
| Mit Salz gedämpfte Orangen | 1 Orange + 2g Salz | 15 Minuten dämpfen | 91,2 % |
| Luo Han Guo Tee | 1/4 Luo Han Guo | kochendes Wasser | 88,3 % |
Herzliche Erinnerung: Der Inhalt dieses Artikels dient nur als Referenz. Sollten die Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie bitte rechtzeitig einen Arzt auf. Menschen mit besonderem Körperbau (z. B. Diabetiker, Schwangere etc.) sollten zur Anpassung ihres Ernährungsplans einen Arzt konsultieren.
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