Was nach der Geburt zu essen ist, um das Gewicht am schnellsten zu verlieren: Wissenschaftliche Ernährung hilft bei der Wiederherstellung nach der Geburt
Der postpartale Gewichtsverlust steht im Mittelpunkt vieler neuer Mütter, aber wie können sie ihre Zahl schnell wiederherstellen und gleichzeitig die Ernährung sicherstellen? Die Kombination aus der wissenschaftlichen Ernährung ist entscheidend. In diesem Artikel werden in den letzten 10 Tagen beliebte Themen und heiße Inhalte im Internet kombiniert, um einen detaillierten Ernährungsleitfaden für postpartale Mütter bereitzustellen.
1. Ernährungsprinzipien für den Gewichtsverlust nach der Geburt
Sie sollten nicht bestrebt sein, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, insbesondere für stillende Mütter, die sowohl die Ernährung als auch die Kalorienkontrolle berücksichtigen müssen. Hier sind die Ernährungsprinzipien für den Gewichtsverlust nach der Geburt:
| grundsätzlich | veranschaulichen |
|---|---|
| Ausgeglichene Ernährung | Gewährleisten Sie eine ausgewogene Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien. |
| Steuern Sie die Hitze | Vermeiden Sie High-Sugar- und Fett-Lebensmittel und verringern Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate. |
| Weniger essen und mehr essen | 5-6 Mahlzeiten pro Tag, um übermäßiges Essen zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. |
| Trinken Sie mehr Wasser | Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 l Wasser, um den Stoffwechsel zu fördern und zu entgiften. |
2. Empfohlene Lebensmittel für den Gewichtsverlust nach der Geburt
Die folgenden Lebensmittel können eine angemessene Ernährung liefern und zum Abnehmen helfen:
| Lebensmittelkategorien | Empfohlenes Essen | Wirkung |
|---|---|---|
| Hochwertiges Protein | Hühnerbrust, Fisch, Eier, Tofu | Fördern Sie die Muskelreparatur und erhöhen Sie die Fülle |
| Hohe Fasergemüse | Spinat, Brokkoli, Sellerie | Niedrige Kalorien und hohe Faser, Förderung der Verdauung |
| Gesundes Fett | Avocado, Nüsse, Olivenöl | Bietet Energie und reguliert das Hormongleichgewicht |
| Niedriger Zuckerfrucht | Äpfel, Blaubeeren, Grapefruits | Vitaminpräparate zur Reduzierung der Zuckeraufnahme |
3. Nahrungstabus für den Gewichtsverlust nach der Geburt
Die folgenden Lebensmittel sollten vermieden werden, wenn Sie nach der Geburt abnehmen, um die Erholung und Milchqualität zu vermeiden:
| Tabu -Essen | Grund |
|---|---|
| High-Sugar-Snacks | Erhöhen Sie die Fettakkumulation und beeinflussen die Blutzuckerstabilität |
| Gebratenes Essen | Hohe Kalorien und niedrige Ernährung, ungünstig für die Verdauung |
| Alkoholgetränke | Beeinflusst die Milchsekretion und schädigt die Gesundheit von Säuglingen |
| Koffeingetränke | Kann beim Baby Reizbarkeit verursachen |
4. Empfohlene Ernährungsrezepte für den Gewichtsverlust nach der Geburt
Hier sind die drei Mahlzeiten pro Tag, die für den Gewichtsverlust nach der Geburt geeignet sind:
| Mahlzeiten | Rezeptbeispiel |
|---|---|
| Frühstück | 1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Vollkornbrot + 200 ml Milch |
| Mahlzeit hinzufügen | 1 Apfel + 100 g zuckerfreier Joghurt |
| Mittagessen | Gedämpfter Fisch 100 g + halbe Schüssel braunen Reis + 150 g Brokkoli |
| Mahlzeit hinzufügen | 10 g Nuss + 1 Gurke |
| Abendessen | 100 g Hühnerbrust + 1 Schüssel gemischt Getreidebrei + 200 g Spinat |
5. Andere Vorsichtsmaßnahmen für den Gewichtsverlust nach der Geburt
Zusätzlich zu diätetischen Anpassungen muss der postpartale Gewichtsverlust mit den folgenden Methoden kombiniert werden:
1.Moderates Training: Nach 6 Wochen Lieferung können Sie mit niedrigem Intensität wie Gehen und Yoga beginnen und die Intensität allmählich erhöhen.
2.Genug Schlaf: Der Schlafmangel verringert den Stoffwechsel und beeinflusst den Gewichtsverlusteffekt.
3.Psychologische Regulierung: Vermeiden Sie übermäßige Angst, behalten Sie eine positive Einstellung auf und stellen Sie Ihre Zahl Schritt für Schritt wieder her.
Zusammenfassen
Der postpartale Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, und die Kombination aus der wissenschaftlichen Ernährung ist der Schlüssel. Durch das Gleichgewicht der Ernährung, die Kontrolle von Kalorien, die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Kombination mäßiger Bewegung können sich neue Mütter nach und nach erholen, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Ich hoffe, dieser Artikel kann postpartale Mütter helfen, einen geeigneten Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren!
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