Wie man schnell mit Brustschwimmen schwimmt
Brustschwimmen ist eine der vier grundlegenden Schwimmhaltungen und wird für seine eleganten Bewegungen geliebt und für Fernschwimmen geeignet. Um jedoch im Brustschwimmen schneller zu schwimmen, müssen Sie die richtigen Fähigkeiten und wissenschaftlichen Trainingsmethoden beherrschen. In diesem Artikel werden in den letzten 10 Tagen beliebte Themen und heiße Inhalte im gesamten Netzwerk kombiniert, um ausführlich zu analysieren, wie die Brustgeschwindigkeit verbessert wird.
1. Grundlegende Brustspitzen
Die Brustbewegungen sind in vier Teile unterteilt: Treten, Paddeln, Atmung und Koordination. Hier finden Sie detaillierte Beschreibungen der wichtigsten Punkte der Aktion:
| Aktion | Wichtige Punkte |
|---|---|
| Beinkick | Schieben Sie Ihre Beine nach außen, drehen |
| Paddeln | Machen Sie Ihre Arme nach außen und ziehen Sie sie zurück, wenn Sie Ihre Brust treffen, eine hohe Ellbogenposition beibehalten |
| atmen | Heben Sie Ihren Kopf an und atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände paddeln, den Kopf senken und ausatmen, wenn Sie Ihre Beine treten |
| Zusammenarbeiten | Die Bewegungen des Tretens und des Paddelns sollten koordiniert werden, um eine Trennung zu vermeiden |
2. Schlüsselfähigkeiten zur Verbesserung der Brustgeschwindigkeit
1.Widerstand reduzieren: Der Widerstand des Brustschwimmens kommt hauptsächlich aus der Körperhaltung und der Bewegungsamplitude. Wenn Sie Ihren Körper gerade halten und unnötige Höhen und Tiefen reduzieren, kann der Widerstand effektiv reduziert werden.
2.Antrieb stärken: Beintritt und Paddeln sind die Hauptantriebsquellen für Brustschwimmen. Durch die Stärkung der Beinfestigkeit und die Optimierung von Paddelbewegungen können Sie Ihre Geschwindigkeit erheblich erhöhen.
3.Erhöhen Sie die Wirkfrequenz: Bei der Gewährleistung der Qualität der Bewegung kann die angemessene Erhöhung der Bewegungsfrequenz die Schwimmgeschwindigkeit beschleunigen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um zu vermeiden, dass der Rhythmus der Bewegung aufgrund einer zu schnellen Frequenz gestört wird.
4.Optimieren Sie die Atemfähigkeiten: Atmung ist eine Verbindung im Brustschwimmen, die die Geschwindigkeit leicht beeinflussen kann. Eine schnelle und effiziente Atmung kann die Pausezeit verkürzen und die Kohärenz beim Schwimmen aufrechterhalten.
3.. Heiße Themen im Zusammenhang mit der Brust in den letzten 10 Tagen im gesamten Netzwerk
Im Folgenden sind die heißen Themen und heißen Inhalte bei der Brust im gesamten Netzwerk kürzlich im gesamten Netzwerk:
| Thema | Popularitätsindex | Hauptinhalt |
|---|---|---|
| Brustbeinkickfähigkeiten | ★★★★★ | Besprechen Sie, wie Sie die Geschwindigkeit des Beinpedals verbessern können |
| Brusttraining | ★★★★ ☆ | Teilen Sie mit, wie Sie den Atemrhythmus anpassen |
| Brustschwimmen gegen Freestyle -Vergleich | ★★★ ☆☆ | Analyse des Geschwindigkeitsunterschieds und der Gründe der beiden Schwimmhaltungen |
| Brustwachungswettbewerb Taktik | ★★★ ☆☆ | Besprechen Sie, wie Sie die körperliche Stärke im Wettbewerb ordnungsgemäß verteilen können |
4. Empfohlener Brusttrainingsplan
Ein wissenschaftliches Schulungsprogramm ist für schnelleres Schwimmen von entscheidender Bedeutung. Hier ist ein 4-wöchiges Trainingsprogramm zur Geschwindigkeitsverbesserung im Verbesserung:
| Wochen | Trainingsinhalt | Ziel |
|---|---|---|
| Woche 1 | Richtige grundlegende Bewegungen, konzentrieren Sie sich auf das Üben von Beintretendern und Paddeln | Meister Sie die richtigen Bewegungen |
| Woche 2 | Erhöhen Sie das Kurzstrecken-Sprint-Training und erhöhen Sie die Bewegungsfrequenz | Explosive und Geschwindigkeit verbessern |
| Woche 3 | Langstreckendauertraining zur Optimierung des Atemrhythmus | Verbesserung der Ausdauer- und Bewegungsstabilität |
| Woche 4 | Umfassende Ausbildung, simulierte Wettbewerbsszenen | Verbesserung der Schwimmleistung umfassend |
5. häufig gestellte Fragen
1.Warum wird meine Brustgeschwindigkeit nicht wesentlich verbessert?
Es kann sein, dass die Bewegungen nicht Standard genug sind oder die Trainingsintensität nicht ausreicht. Es wird empfohlen, Ihr eigenes Schwimmvideo aufzuzeichnen und es entsprechend Ihren professionellen Bewegungen zu korrigieren.
2.Was tun, wenn Ihre Knieschmerzen während des Brustschwimmens verursacht werden?
Knieschmerzen werden normalerweise durch ein falsches Beintritt verursacht. Übermäßige Kraft tritt der Beine vermieden und die Beinflexibilität sollte gestärkt werden.
3.Wie wähle ich die richtige Brustausrüstung aus?
Schwimmbrillen und Schwimmkappen sind eine wesentliche Ausrüstung, und die Auswahl von Produkten mit hoher Passform kann den Widerstand verringern. Während des fortgeschrittenen Trainings können Sie Paddle Boards und Flossen verwenden, um bei Übungen zu helfen.
Abschluss
Die Brustgeschwindigkeit erfordert eine langfristige Persistenz und eine wissenschaftliche Ausbildung. Indem Sie die richtigen Fähigkeiten beherrschen, Bewegungsdetails optimieren und mit einem effektiven Trainingsplan kombinieren, werden Sie sicherlich schneller und einfacher schwimmen. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen wertvolle Referenz liefern und wünschen Ihnen bessere Ergebnisse beim Schwimmen!
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
